კაცს მთელი ცხოვრების განმავლობაში აწყდება მრავალი დავალება. გარდა კლასიკურისა - შვილის აღზრდა, სახლის აშენება და ხის დარგვა - კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ამოცანაა. არ წერენ მას სიებში, არ საუბრობენ მასზე სკოლაში. მაგრამ ყველა ადამიანს ესმის: ეს ამოცანა ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანია მის ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა სექსუალური! შეინახეთ პოტენცია ჯანსაღი და ძლიერი.
როგორ ავიცილოთ თავიდან უარყოფითი გავლენა მამაკაცის სექსუალურ ფუნქციაზე, ცნობილია. იხელმძღვანელეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესით, მოერიდეთ სტრესულ სიტუაციებს, რეგულარულად დაკავდით სექსით. პოტენციის შენარჩუნების წარმატების ერთ-ერთი მთავარი გასაღები მუდმივი მოძრაობაა. არა ქაოტური სირბილი ოთახში, არამედ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. უფრო მეტიც, როგორც მთლიან სხეულზე, ისე ცალკე პუბოკოციგეუს კუნთზე, რომელიც პასუხისმგებელია პოტენციაზე.
რა არის ეს ინდივიდუალური ვარჯიშები? ჩვენ გეტყვით სტატიაში.
რამდენად მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობა მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის?
აქტიური ცხოვრების წესი მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პოტენციისთვის. როდესაც ბევრს ვმოძრაობთ, სისხლი გაჯერებულია ჟანგბადით, რაც ხელს უშლის სტაგნაციას. კუნთები ასევე მუშაობს ჩვენთვის, როდესაც მათ ვძაბავთ. ძლიერი კუნთები მამაკაცში ყოველთვის ლამაზი სანახაობა და ჯანსაღი სხეულის მაჩვენებელია.
როდესაც ჩვენ ცოტას ვმოძრაობთ, წონა იზრდება და პოტენციალი მცირდება. შეზღუდულმა მოძრაობამ შეიძლება გამოიწვიოს მენჯის ორგანოების ანთება. ეს ხდება საზარდულის მიდამოში ვენური სისხლის სტაგნაციის გამო. და რაც უფრო ნაკლები სისხლი მიედინება იქ, მით უფრო სუსტია ერექცია.
სულაც არ არის საჭირო ყოველდღე სპორტდარბაზში სიარული, „თავი მოიკლა" და აწიო უთო. ეს შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროცესი გსიამოვნებთ. მხოლოდ პოტენციისთვის - არა. მაგრამ რეგულარულ ვარჯიშზე მიმართვა სასარგებლო იქნება ორგანიზმისთვის.
თუ ვსაუბრობთ სპორტდარბაზზე, როგორც მამაკაცის საქმიანობის ერთ-ერთ სახეობაზე, მაშინ მას რამდენიმე მნიშვნელოვანი უპირატესობა აქვს. Მათ შორის:
- ოპტიმალური დატვირთვა.როგორც წესი, მთელი სხეული ვარჯიშობს დარბაზში. დატვირთვა თანაბრად ნაწილდება - ზურგზე, მკერდზე, მკლავებზე, ფეხებზე. ვარჯიშის მიხედვით. სპორტდარბაზში მოსვლით თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით ტესტოსტერონის დონეს და, შესაბამისად, სექსუალურ ლტოლვას, არამედ გააუმჯობესებთ სხეულის ჯანმრთელობას.
- დაასვენე თავი.ვარჯიშის დროს ყურადღებას ვამახვილებთ ტექნიკაზე, მიდგომების რაოდენობაზე და დასვენების დროს. ჩვენ არ გვაქვს დრო, ვიფიქროთ პრობლემებზე სამსახურში ან სახლში. თავი დაცლილია! განა ეს მშვენიერი ბონუსი არ არის ჩვენს მშფოთვარე და ნერვიულ დროს?
- გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა.ყოველი ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს. ეს ირიბად აისახება სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობაზე და ერექციაზე.
- მენჯის იატაკის კუნთების გაძლიერება.ასეა თუ ისე, არა მხოლოდ ის კუნთები, რომლებსაც ჩვენ ვვარჯიშობთ, არამედ მიმდებარე კუნთებიც იძაბება. მაგალითად, როდესაც დედლიფტს აკეთებთ, ასევე გრძნობთ დაძაბულობას საზარდულის არეში. გაძლიერებული მენჯის იატაკის კუნთები საჭიროა ძლიერი ორგაზმისთვის და უფრო ხშირი და ხანგრძლივი სიყვარულისთვის.
ჩვენ აბზაცში გეტყვით, თუ რა ვარჯიშები დაეხმარება საწოლში ნდობის გაძლიერებას და მასთან ერთად პოტენციას. მაგრამ პირველ რიგში, უკუჩვენებების შესახებ.
უკუჩვენებები
Მნიშვნელოვანი! თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი სხეული და მოუსმინოთ მას. თუმცა, თქვენ ასევე უნდა მოუსმინოთ ექიმების ზოგიერთ ჩვენებას.
ინტიმური ტანვარჯიში მამაკაცებისთვის შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს შემდეგ შემთხვევებში:
- ონკოლოგია;
- გულის არითმიები;
- მწვავე პროსტატიტი;
- გულის უკმარისობა და სხვა.
კარგი თვალსაზრისით, ექიმმა უნდა მისცეს რეკომენდაციები ტანვარჯიშის შესახებ - გააკეთე ეს თუ არა, რა ვარჯიშები უნდა შეასრულო იმპოტენციის დროს.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები პოტენციის ასამაღლებლად
ახლა ჩვენ გადავხედავთ სავარჯიშოებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ ინტიმურ ზონაზე ადგილობრივად. ანუ ზრდიან სისხლის მიწოდებას კონკრეტულად საზარდულის მიდამოში, აუმჯობესებენ პენისის ფუნქციონირებას და ახანგრძლივებენ სქესობრივი აქტის ხანგრძლივობას.
ვარჯიში, რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის ნაკადზე
- კარდიო დატვირთვები.ეს არის ის, რაც ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას. სირბილის, ცურვის ან ჩოგბურთის შემდეგ თქვენი სხეული მადლობას მოგახსენებთ. გულიც და რაც ქამრის ქვემოთაა, მომავალში კარგი შრომით დაჯილდოვდება.
- Შენ იცი"გამარჯვების რვა ჯედაი"? არა? ახლა ჩვენ გაჩვენებთ. ჯედაის იოგაში მას გამარჯვებული ეწოდება. სინამდვილეში, ეს არის ჩვეულებრივი ფიგურა რვა, რომელიც აღწერილია თეძოებით. მას შემდეგ რაც დაიღლებით ერთფეროვანი მოძრაობებით გაუთავებელ წრეში, შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი - თეძოები სხვადასხვა მიმართულებით გადაატრიალოთ. Სადაც გინდა! ეფექტი იგივე იქნება: სისხლი გაიფანტება მენჯის ორგანოებში. ამ ვარჯიშით თქვენ გააუმჯობესებთ არა მხოლოდ პოტენციას, არამედ საწოლში მოძრაობის უნარს.
- იხრება.კიდევ ერთი სასარგებლო ვარჯიში საბავშვო ბაღიდან. მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მანძილი მხრებს შორის. შემდეგ მოხარეთ ტანში, ცდილობთ იატაკს ხელებით მიხვიდეთ. გაჭიმვა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ ვარჯიშში. ამიტომ, მაშინვე არ უნდა იყოთ გულმოდგინე. თავდაპირველად საკმარისი იქნება 10-20 მიდრეკილება, 3-4 მიდგომა. კომფორტული დროის შემდეგ, დაახლოებით ერთი კვირის შემდეგ, თქვენ უნდა დაამატოთ მოხვევების რაოდენობა, რათა კუნთები უფრო ეფექტურად ივარჯიშოთ. დაუმატეთ დახრილობის რაოდენობა 50-მდე. ვარჯიში ართმევს ზურგის კუნთებს, რაც ზრდის ზურგის ტვინის გამტარიანობას. და ეს, თავის მხრივ, აუმჯობესებს ერექციას და ეაკულაციას.
ტესტოსტერონის გამომმუშავებელი დატვირთვები
- ჩაჯდომები.ზოგადად, ტესტოსტერონის დონის ასამაღლებლად უაღრესად სასარგებლოა მძიმე ვარჯიშები, რომლებიც ჩვეულებრივ სპორტდარბაზში სრულდება ჰანტელების, შტანგის ან სხვა აღჭურვილობის სრული კომპლექტით. მაგალითად, squats. ავიღოთ გამარტივებული ვერსია - ჩაჯდომა სახლში. აი, როგორ გააკეთოთ ეს: განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე, თუნდაც ოდნავ განიერ. წინდები ოდნავ მოაშორეთ თქვენგან. იატაკიდან ფეხების აწევის გარეშე დაიწყეთ დაჯდომა რაც შეიძლება დაბლა. ამ ვარჯიშის შესრულებისას დუნდულები დაძაბული უნდა იყოს. ბოლოში, ამოსვლამდე, გააჩერეთ რამდენიმე წამი. და შემდეგ ნელა აწიეთ. გაიმეორეთ სავარჯიშო კიდევ 20-ჯერ. შეინახეთ დუნდულები შეკუმშული მთელი დროის განმავლობაში, როდესაც აკეთებთ ჩაჯდომას. ამ გზით თქვენ უკეთ დაამუშავებთ კუნთებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ პოტენციაზე. როცა ვარჯიშს შეეგუებით, დრო უნდა გაზარდოთ ბოლოში - რამდენიმედან 10-15 წამამდე.
- დილის ქანაობა.ჯანმრთელ მამაკაცს დილით ერექციის პენისი აქვს. თუ ის წევს, ეს მიუთითებს სერიოზულ დარღვევებზე. ასე რომ, თქვენი პენისი ერეგირებულია. თქვენ უნდა დაიწყოთ მისი „გამოტუმბვა", ანუ ხელის გარეშე აწევა - თავად პენისის ძალისხმევით. ვარჯიშის დასაწყისში გააკეთეთ 5-10 ხრიკი. შემდეგ - თანდათან გაზარდეთ დატვირთვა. როდესაც მიაღწევთ 40-50 აწევის ოსტატობას, შეგიძლიათ მსუბუქად დატვირთოთ პენისი, შექმნათ დამატებითი წონა. მაგალითად, ჩაიცვით საცურაო შარვალი. როდესაც თქვენი საცურაო კალმები ძალიან მსუბუქი გეჩვენებათ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ პირსახოცზე. ეს ვარჯიში არა მხოლოდ თქვენს პენისს ტესტოსტერონით მუხტავს, არამედ მთელი დღის განმავლობაში ძალითა და ენერგიით.
- ბაყაყი.საწყისი პოზიცია - აქცენტი სწორ ან ოდნავ მოხრილ მკლავებზე. როგორც ჩანს, ბიძგები. ფეხები გასწორებულია, ვათავსებთ თითებზე. მონაცვლეობით მიიწიეთ მუხლები მკერდთან - ჯერ ერთი, შემდეგ მეორე. შეასრულეთ 3 ასეთი მიდგომა 10 ჯერ. ორივე ფეხით შესრულებული ვარჯიში სრულ წრედ ითვლება. გამოიყენება როგორც გახურება საბრძოლო ხელოვნების გაკვეთილების დროს - კარგად იტუმბებს სისხლს და იწყებს კუნთების მუშაობას. შეგიძლიათ თანდათან დააჩქაროთ ვარჯიში.
ვარჯიშები პროსტატის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის
- პროსტატისა და "სიყვარულის კუნთების" ვარჯიში.შესანიშნავი ვარჯიში სახლის გამოყენებისთვის. სხვა პირობებში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ მის დასრულებას - ან არ დაისვენოთ ისე, როგორც უნდა, ან არ დაასრულოთ. ასე რომ, თითები უნდა დაიდოთ ანუსსა და სათესლე ჯირკვლების ზრდის დასაწყისს შორის. შემდეგ დაძაბეთ ეს ტერიტორია. გააჩერეთ 2-3 წამი შეკუმშვის ძალის შემცირების გარეშე. შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ. ვარჯიშის მოწინავე მომხმარებლებისთვის დაიჭირეთ დაძაბულობის არე 10 წამის განმავლობაში. დანარჩენი არის დაგეგმილი.
- პეპელა.ტიბეტელი ბერები ბრძენი ხალხია. მათ მიიღეს ერთი პრაქტიკა, რომელიც შემდგომში პოტენციის გაზრდის სავარჯიშოდ იქცა. თქვენ უნდა იჯდეთ "ლოტუსის პოზაში". თუმცა, ფეხები არ გადააჯვარედინოთ, არამედ შეაერთეთ ფეხები ერთმანეთს. ხელით დაეხმარეთ, შეეცადეთ მიიწიოთ ერთმანეთთან დაჭერილი ფეხები რაც შეიძლება ახლოს საზარდულის მიდამოსთან. ამავდროულად, ზურგი სწორი და გასწორებული დახედეთ. ვცდილობთ იდაყვები მუხლებზე ისე დავაჭიროთ, რომ იატაკს შეეხოს. არაუშავს, თუ პირველად არ გამოდგება. მუხლებზე ზეწოლა უნდა შენარჩუნდეს რამდენიმე წამის განმავლობაში, ნელა დაჭიმოთ ბარძაყის შიდა კუნთები. რამდენიმე წამის შემდეგ გაათავისუფლეთ წნევა, დაისვენეთ და შემდეგ გაიმეორეთ.
- Rotisserie.ვარჯიში - საზარდულის კუნთებისთვის. ის აჩქარებს სისხლს ამ მიდამოში და ენერგიას მატებს თქვენს შარვალს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ზურგზე დაწოლა. აწიეთ ფეხები სათითაოდ და გააკეთეთ წრიული მოძრაობები. ფეხი სწორია. გააკეთეთ წრიული მოხვევები მაქსიმალური ამპლიტუდით, მაგრამ დრო დაუთმეთ. გააკეთეთ 3 კომპლექტი თითოეულ ფეხზე.
ტანვარჯიში მამაკაცის პოტენციალის გასაზრდელად
- დუნდულოებზე სიარული.პოპულარული ვარჯიში როგორც გოგოებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. და ეს არ არის უშედეგო. ამ გზით ივარჯიშება ჩვენთვის საჭირო კუნთები - საზარდულის მიდამოში. საკმარისია დაჯდეთ დუნდულოებზე და გაჭიმეთ ფეხები თქვენს წინ. არ გაშალოთ ფეხები. დავალება: იარეთ რამდენიმე მეტრი წინ და უკან, თითქოს დუნდულებით იარეთ - გადააწყვეთ ისინი როგორც ფეხები. ყოველი მოძრაობით შეეცადეთ გადადგათ უფრო გრძელი ნაბიჯი.
- ფართო ნაბიჯი.ამ ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია დილით, მსუბუქი გახურების შემდეგ. რადგან თავისთავად ცოტა მოქნილობას და თბილ სხეულს მაინც მოითხოვს. გახურების შემდეგ, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ. უმჯობესია აიღოთ ჰანტელები - 3, 5, 10 კგ. წონა დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშზე. ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ ჰანტელებით. გადადგით ფართო ნაბიჯი წინ, მოხარეთ მუხლები 90 გრადუსიანი კუთხით. მკლავები კვლავ თავისუფალ მდგომარეობაშია სხეულის გასწვრივ, მაგრამ არ ჩამოიხრჩო. რამდენიმე წამი გავჩერდით და საწყის პოზიციას დავუბრუნდით. გაიმეორეთ 12-ჯერ თითოეულ ფეხზე.
- არყის ხის მსგავსი.ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კედელთან მდგარი საწოლი. უნდა დაწექი ისე, რომ თავი კედლიდან ნახევარი მეტრის დაშორებით იყოს. შემდეგ ასწიეთ სწორი, დახურული ფეხები ზემოთ. დაიწყეთ მათი შეუფერხებლად დაწევა თავისკენ. შეეცადეთ კედელს ფეხის თითებით შეეხოთ. გააჩერეთ 10 წამი. თუ დისკომფორტს განიცდით, შეუფერხებლად დაუბრუნდით ნორმალურ მდგომარეობას. ამ ვარჯიშში მთავარია სუნთქვის შენარჩუნება. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება სწრაფად, საკმარისია მხოლოდ რამდენიმე გამეორება ყოველდღე.
დღეს არსებობს ათასობით მეთოდი სახლის პირობებში პოტენციალის გაზრდისთვის. არ არის აუცილებელი დიეტური დანამატების გამოყენება ან მედიკამენტების მიღება, უბრალოდ საჭიროა რამდენიმე თვის განმავლობაში ვარჯიში და შედეგს დაინახავთ. ტანვარჯიში უფრო ნელი გზაა, ვიდრე აბები, რომლებიც დაუყოვნებლივ მოქმედებენ. თუმცა, არა მხოლოდ თქვენი პენისი, არამედ მთელი სხეულიც მადლობას მოგახსენებთ ასეთი ვარჯიშისთვის.